FFMI – Fettfreier Masse-Index Rechner

Der Index der fettfreien Masse (FFMI) ist ein Maß für die Körperzusammensetzung, das das Gewicht und die Größe einer Person sowie die Menge an Muskelmasse, die sie hat, berücksichtigt. Er wird berechnet, indem die fettfreie Masse einer Person (die Muskeln, Knochen und Organe umfasst) durch ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt wird. Ein hoher FFMI weist auf eine große Menge an Muskelmasse im Verhältnis zur Körpergröße hin, während ein niedriger FFMI auf eine geringe Menge an Muskelmasse hinweist. Der FFMI wird häufig von Bodybuildern und Fitness-Enthusiasten verwendet, um die Effektivität ihres Trainings und ihrer Diäten zu beurteilen.

Um den fettfreie Masse Index FFMI zu berechnen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil und Ihre Magermasse kennen. Der Körperfettanteil kann mit Hautfaltenzirkeln oder einer bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) berechnet werden, während die Magermasse durch eine Vielzahl von Methoden bestimmt werden kann, darunter hydrostatisches Wiegen und Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA). Mit den gängigsten Körperanalysewaagen kann der Körperfettanteil bestimmt werden.

Fettfrei Masse Rechner

Die FFM (Freie Fett Masse) berechnet sich wie folgt:

FFM = Gewicht [kg] × (Körperfett [%] / 100).

Die Formel zur FFMI setzt das Körpergröße in Relation zur  FFM. Dazu kommt ein Faktor.

FFMI = FFM / (Körpergröße in m x Körpergröße in m) + 6,3 x (1,8 – Körpergröße in m)

Quelle

Was sagen die FFMI Werte aus?

Es ist wichtig zu beachten, dass die Interpretation des FFMI immer im Kontext des individuellen Zieles betrachtet werden sollte. Einige möchten vielleicht einen muskulösen Körperbau wie ein Sprinter haben, während andere eher auf einen drahtigen Triathleten-Look abzielen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der FFMI von der Statur und dem Körperfettanteil des Individuums abhängt. Jemand mit schmalen Hüften und niedrigem Körperfettanteil kann bereits bei einem niedrigeren FFMI-Wert muskulös wirken, während jemand mit ausgeprägten Hüften und höherem Körperfettanteil bei einem höheren FFMI-Wert weniger muskulös wirken kann.

Im Folgenden sind einige Vergleichswerte für den FFMI aufgelistet, um die muskulöse Entwicklung des Körpers zu interpretieren:

FFMI Werte für Männer

FFMI Werte für Frauen